Новости

Правильное питание во время курса на сушку или как питаться во время похудания.

Для тех, кто на сушке.

ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд


Правильное питание во время курса на сушку или как питаться во время похудания.
Для тех, кто на сушке.


Если Вы решили подсушиться, у нас как раз есть "рецепт" этой процедуры. От Вас требуеться только внимательно это перечитать и соблюдать инструкции.


ОБЩИЙ СПИСОК продуктов и полезных блюд для вашего рациона.


- Салаты. Их желательно заправлять оливковым маслом:
Это могут быть и Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Обязательно должны быть фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки, только без сахара:
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов.
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо в особенности куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Также могут быть вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.


БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Так как завтрак, это самый главный прием пищи, мы рекомендуем Вам овсяную кашу, гречку, вареные яйца (только один желток), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из списка, что выше).

Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.


БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка на ваш выбор.


БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то можно НЕМНОГО поесть и за 40-60 минут до сна. Это могут быть салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог и диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, если вы будете питаться чаще, но небольшими порциям.


В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды которую вы сьедаете за день должно быть ограничено.


Обязательно больше двигайтесь и занимайтесь, чтобы укрепить Ваши мышцы, иначе резуьтатов будет немного и все Ваши старания будут напрасны.

© 2016 "mutagen.com.ua"

Нет комментариев

Добавить комментарий