Новости

Как питаться на курсе

   Очевидно, любому разумному человеку, что употреблять пищи на курсе нужно больше потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее востанавливаетесь между тренировками, ваши мышци быстрее растут, а это значит что вам нужно больше есть.


   Тренировка запускает только возможность будущего роста, а реализация самого роста мыщц зависит от режима!!! Да, анаболичиские стероиды ускоряют и увеличивают реализацию этого процесса.
Но без углеводов в качестве энергии и без протеинов в качестве строительного материала прогрес будет не возможен. Вы должны есть больше чем обычно.

План питания на день.
1.Утро.
стакан воды
2.Завтрак: Геркулес
2й завтрак: 100грам риса 100грам курицы + овощи
3.Обед: 50грам риса 100грам курицы + овощи
4.Полдник: 50грам риса 4яйца
Перед тренировкой:изолят белка или яйца
5.Ужин: 100грам риса + 200грам курицы 2яйца + овощи
2й ужин: 100грам курицы + 3яйца + овощи
на ночь: Творог или протеин

    В этом питании мы едим больше протеина чем в стандартной схеме без стероидов. Впринцыпе это начальная точка если вы используете стероиды для набора мышечной массы то меньше есть нельзя больше можно. Не бойтесь сьесть белка больше чем 2гр на 1кг веса. Хуже от этого не будет. Лишний белок выйдет в унитаз если что. А вот если вы не дополучите необходимое количество белка то рост замедлиться.
На анаболическом курсе потребности в белке стремительно возрастают. Есть люди которые едят и по 4гр белка. Тут такая ситуация что лучше получить избыток нежели недостаток.
   Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима востановления на курсе анаболичиских стероидов.

  • Увиличения калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
  • Увеличения количества белка до 2.5-3гр белков в день.(нужен материал для строительства мышц)
  • Снижения количиства жира в питании (что-бы рост был за счёт мышц, а не сала)

    Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (что-бы ускорить обмен веществ стимулировать рост)

    Углеводов больше едим утром, вечером меньше.
    Белки больше едим вечером, меньше утром.

    После тренировки едим простые углеводы + быстрый протеин (сладкое+аминокислоты)

    Большой приём пищи только через 30-60мин после тренировки (что-бы кровь вернулась из мышц в желудок)


    © 2014 "mutagen.com.ua"

Нет комментариев

Добавить комментарий