Новости

Что делать и как заниматься, если хочешь красивые и здоровые ноги?

Особенно притягательны для мужчин стройные и красивые ноги. Имея такие ноги можно позволить себе любой фасон брюк, шорт или юбок.


К сожалению не всем повезло с фигурой и у многих с возрастом на голенях, бедрах и лодыжках откладывается лишний жир. Это не только лишает красоты, но и вредит здоровью. Лишний вес плохо сказывается на работе суставов, вредит связкам и способствует отекам в жаркую погоду.


Увеличение массы тела осложняет любую работу связанную с активным физическим трудом. Все тяжелей и трудней становятся домашние дела. Женщины начинают вести малоподвижный образ жизни и тем самым способствуют еще большему отложению жиров.


Но поддаваться неумолимой природе женского организма не стоит. Даже если вы склонны к полноте и все лишние жировые накопления откладываются в нижней части туловища, исправить это всегда возможно.


 Основные правила просты и доступны всем:



  1. исключить из рациона углеводы;
  2. добавить подвижности и физические упражнения.


Двигателем похудения станет ваше огромное желание и самодисциплина.

 

Здоровое питание - залог успешного похудения!

   

Мечтать о стройности без изменений в системе питания не имеет смысла, но и голодом себя морить не зачем. Главным всегда был и будет положительный внутренний настрой и вера в достижение цели. Мучиться на диете не нужно, достаточно уменьшить употребление макарон, сдобных булочек, чипсов, тортов и других калорийных сладостей. Диетическое меню также не содержит жирного мяса и овощей с крахмалом, таких как картофель.


Не спешите изнурять себя диетами, для начала понаблюдайте, всегда ли вы едите под воздействием чувства голода?  Ведь очень часто мы едим для удовольствия, по привычке, от нечего делать, в моменты рекламных пауз перед телевизором.  Если обнаружите такие перекусы, то постарайтесь их не делать или хотя бы заменить конфетки и пирожные на фрукты, ягоды, кисломолочные продукты.


Золотое правило не кушать после шести всегда дает отличный результат. Конечно ножки не станут изящными моментально, и все прекрасно это понимают, но придерживаясь правильного питания вы увидите как постепенно жир уходит и красота возвращается.

 

Девять легких упражнений чтобы ноги стали стройнее

 

Ходьба. Заменив в ежедневном распорядке, лишь часть поездок в транспорте на быструю ходьбу в течении 20- 30 минут, вы получите эффективное похудение ног. Кроме того, отличное самочувствие и оздоровление всего организма.


Бег. Пробежки утренние или вечерние позволяют быстро сбросить вес, но женщинам с болезнями сердца или ожирением, нужно относиться к ним с осторожностью. Чрезмерные нагрузки для них чреваты осложнениями в работе суставов и сердечно-сосудистой системы.


Плавание. Водные процедуры полезны всем, они снимают стрессы и перенапряжение мышечной системы. Плавая в море, озере, реке или бассейне можно укрепить все мышцы тела. А лишние килограммы уйдут не только с ног и бедер, но и с остальных проблемных зон.


Приседания. Это упражнение знакомо каждому с детства. Выполняя простые приседания с руками вытянутыми вперед, всего лишь 10 - 20 раз в день, в течение месяца, вы получите в результате красивый и подтянутый рельеф ног. 


Приседания с переносом веса.  Разнообразить зарядку можно и нужно, это упражнение вам очень пригодится. Приседая на правую ногу, левую нужно вытянуть в сторону на максимально возможной высоте. Вес тела при этом переносится на ту ногу, на которой сидите. Затем наоборот. Поочередно перенося массу сделайте 5 - 8 приседаний. Начинающим рекомендуется держаться за опору чтоб не потерять равновесие.


“Велосипед”. Комплексное упражнение укрепит не только ноги и бедра, но и пресс. Лягте на спину, поднимите ноги и согнув их в коленях имитируете вращение педалей велосипеда.


“Ножницы”  Лежа на боку выпрямите ноги и напрягите мышцы, чтобы они стали натянутыми как струна. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу не расслабляя мышцы, наподобие ножниц режущих воздух 5 - 6 раз, затем смените положение на другой бок. Повторить 2 - 3 подхода.


Махи ногами вперед-назад. Для таких движений без опоры не обойтись. Твердо держась руками поднимайте ногу максимально высоко вперед и не останавливаясь сразу назад с легким прогибом спины. Гарантированно увеличится растяжка и эластичность мышц.


Приподниматься на носках. Все кто ходит на каблуках, смогут понять как хорошо такой способ развивает икроножную мышцу. А тем кто не носит такую обувь, полезно приподниматься на цыпочки и сразу опускаться 20 - 30 раз подряд. Результатом станут тонкие щиколотки и плоскостопие не будет вам грозить.


Приняв решение изменить свою фигуру, не обязательно отводить на это много времени. Больше пользы будет, если выполнять упражнения каждый день по несколько минут в удобный для вас период. Готовя завтрак, говоря по телефону, просматривая любимый фильм нужно не забывать о тренировке ног. И тогда они обязательно станут вашей гордостью.

Нет комментариев

Добавить комментарий