Моду на рельефные кубики пресса, активно пропагандировали еще древнегреческие скульпторы, создавая шедевры и увековечивая образцы идеальной атлетической фигуры. И современные стандарты красоты базируются на тех же принципах.
Но как быстро и правильно накачать красивый пресс? Ответ на этот вопрос знают профессиональные спортсмены и их советы обязательно помогут вам.
Зарядка дома - первый шаг к красивому торсу
Список упражнений для начинающих довольно прост и выглядит так:
1. Кардионагрузка - обязательная часть разогрева тела перед выполнением любых физических нагрузок. Для этого подойдет бег или велотренажер. Уделите им 10 минут и начинайте основные упражнения.
2. Сгибание туловища - это популярное “накачивание” пресса давно известно каждому. Лежа на спине поднимаем торс в вертикальное положение. Но для повышения эффективности его нужно выполнять с соблюдением маленьких секретов. Не держитесь за шею и голову, пытаясь поднять туловище, работайте только мышцами брюшной полости. Синхронизируйте дыхание и интервал движений: на этапе подъема туловища, делаем выдох, при опускании вдох. Не старайтесь делать частые рывки и увеличивать амплитуду движений, это не способствует развитию красивых кубиков и может навредить спине. Лучше все делать медленно с максимальной нагрузкой на мышцы кора.
3. “Велосипед” - польза, этого упражнения для пресса, доказана не одним поколением атлетов, при условии полного соблюдения техники выполнения. Здесь важно работать голеностопными суставами имитируя нажатие педалей и стараться максимально сблизить при движениях колени и локти, правое колено с левым локтем и наоборот. Дыхание, как и в первом упражнении, играет важную роль.
4. “Вакуум в животе” - делая такую зарядку по десять минут в день вы качественно проработаете внутренние части кора и легко избавитесь от жировых отложений на боках. Суть его, в задержке дыхания и активном движении живота без поступления воздуха. В положении стоя делаем максимальный выдох. Задержав дыхание производим втягивание и расслабление мышц живота без пауз 10 - 15 раз (на сколько хватит задержки дыхания), затем вдыхаем и выдохнув повторяем тоже только наклонившись вперед, третья позиция сидя на корточках.
Проводя домашние тренировки не забывайте делать 2 - 5 минутные промежутки между упражнениями. Эти паузы дадут мышцам полезный отдых, но не настолько длительный, чтобы расслабление было полным. И к следующим нагрузкам организму не придется приспосабливаться заново.
Сопутствующие факторы
Независимо от того дома или в тренажерном зале Вы занимаетесь спортом, главными для достижения результата будут самодисциплина и внутренний настрой. Только системный подход к тренировкам, изменение рациона и отказ от вредных привычек приведут к гарантированному успеху.
Режим приема пищи и проведения тренировок должен быть четко отрегулирован, ведь кушать рекомендуется лишь через два - три часа после окончания тренировки. А перед ней и вовремя занятий можно и нужно пить большое количество воды. Соблюдение диеты и контроль калорийности продуктов, являются важными факторами стабилизации веса. Без которой все усилия могут стать пустой тратой времени.
Учитывать нужно и индивидуальные особенности организма человека. Каждый из нас имеет уникальное строение тела и обмен веществ. Кто-то быстро худеет и не может нарастить необходимую мышечную массу, а кто-то наоборот безуспешно и изнурительно худеет.
В таких случаях оправданным становится использование препаратов из группы спортивного питания. Таких, как: Жиросжигатели, Туринабол, гормоны роста, Винстрол, Тестостерон пропионат, Стромбафорт и др. И хотя споры о пользе и вреде анаболических препаратов не утихают, любой кто хочет получить атлетическую фигуру побыстрее, принимает их в период интенсивных тренировок. А иногда, для достижения высоких спортивных результатов их применение просто необходимо.
Особенности проработки мышц живота на тренажерах
Если сравнивать возможности для быстрого формирования пресса на дому и в тренажерном зале, то естественно использование оборудования и спортивного инвентаря повышает качество работы и приближает к заветной цели значительно быстрей. Во многом благодаря тренажерам на которых можно менять нагрузку и прорабатывать отдельные группы мышц. Пресс как известно также подразделяется на три составные части: верхняя группа, нижняя группа и косые мышцы пресса.
Для проработки каждого вида в отдельности применяют следующие виды упражнений:
❖ Скручивание на блоке - тренирует верхний пресс, дает отличный результат, если не забывать о правильной технике выполнения.
❖ “Дровосек” - используя тренажер имитируем движения дровосека, прорабатываются при этом косые мышцы кора.
❖ Нижнее скручивание - проводят в положении лежа на горизонтальной либо наклонной скамье. Незаменимое упражнение для формирования нижнего пресса.
Обратите внимание на тот факт, что профессионалы не занимаются “накачиванием” только одних видов мышц, а выполняют все в комплексе. Также нужно периодически менять тренажеры, упражнения, нагрузки и чередовать силовые тренировки с фитнесом. Только пропорциональное развитие всего тела сделает вашу фигуру идеальной.
Спорт это здоровье и красота которые достигаются усердным трудом. Если Вы запаслись терпением и тверды в намерении достичь успеха, то время когда на ваши “кубики” будут завистливо оглядываться окружающие, уже не за горами!
Туринобол принимал пару раз. Понравилось в нём то, что отсутствует откат, когда начинают подкачиваться только сухие мышцы с хорошей прорисовкой. С этим препаратом мышцы не сразу становятся больше, зато приобретённая с трудом мышечная масса не уходит в откат. Заказывал только на этом сайте, и могу похвалить их за быструю доставку и ответственных менеджеров, которые всегда могут проконсультировать по приёму и предостеречь возможными побочными эффектами
3 раз заказываю Балкан фарму. Все оригинальное и цена норм. Оперативно отрабатывают.
Зробив замовлення в п'ятницю, отримав в суботу, дякую за швидку доставку, також заказ був більше 1000 грн, доставку зробили безкоштовну, дуже задоволений цим сайтом, всім рекомендую, також перевірив коди на Балканах і Малай Тайгер, все оригінал, всім раджу цей сайт.
Купил Гормон Роста Джинтропин наложенным платежом, доставили очень быстро, качество буду проверять. Спасибо большое.
Постоянно заказываю здесь , все отлично.
Получил. Все круто, коды проходят проверку. Все отлично! Спасибо! буду клиентом)
Ребят,качество и обслуживание отличнейшее , беру уже не первый год,заказов уже как минимум 50 было так точно,никаких жалоб ,отлично работаете,спасибо огромное.
Заказывайте не бойтесь, и не смотрите на то что отзывы все хорошие,это не боты ,а реальные люди,доволен результатом продавцов, оплатил и получил две поссылки мнгновенно,о результате и качестве пока не чего сказать не могу,как закончу курс отпишу и об этом,вообщем те кто хочет заказать но боиться не бойтесь заказывайте!!
Покупаю в магазине уже 3 раз! Все получил максимально быстро! Заказал 1.04 вечером 4.04 утром забрал!
Качество отличное! Цены доступные! Заказывал через VK! Не пугайтесь только положительных отзывов, просто честный магазин!
сайт хорош как и продукция, всё получил и уже набрал 4кг)) качество радует...надеюсь 15-ку наберу)) ВСЕХ БЛАГ!